ćwiczenia na

Trening wlasciwie od zawsze byl silowo-obwodowy, kiedys split, teraz od 5 miesiecy FBW. Zwykle sa ta zlozone cwiczenia na kazda partie, nie bede go dokladnie rozpisywal bo wystepuja wariacje kiedy nie mam ochoty robic danego cwiczenia, zastepuje go innym.

Jaka tu wielka ideologia? Wykonując ćwiczenia na rotatory można nie.tylko zapobiec takim akcjom ale jeszcze poprawić wyniku w wyciskaniach wszelkiego rodzaju.

Nie układaj sobie treningu! Należy wykonywać urozmaicone ćwiczenia. Wyznacz sobie 3 dni w tygodniu na siiłownię i w każdym dni wykonuj ćwiczenia na inne partie mięśni. To głupota że jesteś chudy, wagę masz absolutnie prawidłową. Jak jesteś odważny to popytaj pakerków albo instruktora jak się powinno ćwiczyć, co z dietą. Na początku zwiększ [...]

To JEST OPIS DO TEJ TABELi Przerwy między seriami: 5-8 minut Po wykonaniu podanej obok liczby serii z podanym ciężarem wykonaj jeszcze kilka serii innego ćwiczenia na ten sam mięsień z ciężarem nie większym niż 70% maksymalnego powtórzenia, by dokrwić mięśnie. Może to być to samo ćwiczenie, a może też być inne, to zależy od ciebie. Ważne jest [...]

Jeśli chodzi o klate to zrób tak: Wyc. sztangi na płaskim 3x15/10/5 wyc.sztangi skos 3x15/10/5 wyc. sztnagietek 3x15/10/5 mozesz tez zamiast jakiegos ćwiczenia dorzucić rozpietki Jeśli chodzi o inne partie to dorzuć wiecej ćwiczen,np. na plecy masz tylko martwy(na prostowniki grzb.) a to za malo, daj jakieś ćwiczenia na czworoboczne, tak samo [...]

[...] 4.Wykroki ze sztangą 3sx12-12-10 5.Spiecia na lydki ze sztanga na barkach 4sx15 czwartek to trening A 1.Unoszenie sztagielek w opadzie tulowia 3sx12 to na koniec brakuje ćwiczenia na plecy no chyba że to jest wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2.Wyciskanie sztangi z przed glowy 3sx10-10-8 3.Wyciskanie sztangi na skosnej lawce [...]

takie które zawiera same cwiczenia złozone wykonywane z masą własnego ciała oraz sztangą i sztangielkami. Ćwiczenia na maszynach niezbyt mile widziane.

Stary jeśli chcesz połączyć te 2 grupy to radził bym dodać dodkowe kalorie w ten dzień kiedyś miałem cyklona z takim połonczniem tylko miałem 4 ćwiczenia na plecy 4 x 12 podciąganie 4 x 12 trójkąt na wyciągu od góry 3 x 12 wiosłowanie hantla/ trójkątem w poziomie 3 x 15 lekkiego rozciągania pleców linkami albo uchwytem na wyciągu klata 2 x 12 [...]

Mógłbyś zaczać od ACT... Jesli chcesz FBW to dwa zestaw A i B, 3-4 ćwiczenia na zestaw, same złożone ćwiczenia, bez maszyn. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 20:40:01

1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]

[...] nogi mam słabe... i ćwicze sam w domu jak próbowałem 70 kg przysiad (sztanga na barkach) to poleciałem do tyłu ale na szczęście nic sie nie stało... a jakie ogólnie polecasz ćwiczenia na barki jeśli mam tylko ławke, hantle, sztange? 98 kg było, a po cyklu ale nie dałem odbloku spadków dużych nie ma w masie ale w sile odczułem... na doping nie [...]

mam pytanie do tych, ktorzy dobrze plywaja (tzn. tak, aby przejsc testy wodne na S): czy aby plywac szybciej robiliscie jakies cwiczenia na basenie (np. plywanie z deska-czyli praca samymi nogami; plywanie z plywakie-cwiczenie rak) czy po prostu duzo plywaliscie i szybkosc przyszla z czasem?

WODYN : ulubione cwiczenia nogi-przysiady, maszyna prostowanie nog klatka-wyciskanie na prostej/lamanej, rozpietki plecy-drazek,wioslowanie,szrugsy barki-sztangielki bokiem, wyciskanie zzaglowy triceps-francuskie lezaco reszte wszystko jedno jakie cwiczenia na macie - Bjj cel- masa kontuzje- brak silke chce robic we WTOREK i SOBOTE bede sie [...]

za miche sie weź Leszka widze dobre piwko king trenujesz tajski znasz zapewne jakies ciekawe sprawdzone /dzialajace cwiczenia na rozciaganie nóg ?

Pit, a jak ćwiczenia na plecy? Dobrze idą?

WTOREK SIŁOWNIA: 1) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25x105kg 25x105kg 25x105kg 2) Przedramiona (A - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem B - uginanie ramion ze sztangą nachwytem) A 20x40kg B 12x40kg A 20x40kg B 12x35kg A 15x35kg B 12x30kg A 15x30kg 3) Ćwiczenia na m. karku AEROBY: 45min.(tętno 140-160) DIETA: Jak na 1 stronie. [...]

[...] mam problem z łydkami.Od pół roku regularnie cwiczę .Schudłam w tym czasie ok 25 kilo...a obwód w łydce zmalał jedynie centymetr lub dwa. Jeżdże na rowerku 3x godzinę plus ćwiczenia na suwnicy..podnoszenie całymi nogami i delikatne podnoszenie palcami. Nie wiem czy to ma sens...,czy wogole jest szansa na zmniejszenie obwodu.Czyzby nie było tam [...]

[...] bokiem stojąc 4 serie po 10 razy -unoszenie sztangi do przodu przed sobą jak wyżej -unoszenie linki dolnego wyciągu za sobą jednorącz 3 serie po 10 razy nogi -wykonuję 4 ćwiczenia na maszynach tylko nie wiem jak te maszyny się nazywają, ale wykonuję 4 ćwiczenia po 4 serie i po 10 razy każdej serii przedramie -uginanie nadgarstkó podchwytem ze [...]

[...] NIEMA hantli (biedna lipna pakernia, na szczęście uczęszczam tam za darmo i nie jest całkowicie publiczna bo zapisujemy się na godziny i cała siłka dla nas :P ), a innego ćwiczenia na boczny akton mięśni barków przy którym można wykorzystać sztangę nie znam (wiem że pracują wszystkie głowy) biceps się zobaczy, dałem to ćwiczenie bo chciałem [...]

Zrób z nim taki trening żeby nauczyć go techniki, a nie ćwiczenia na maszynach %-)